p max

Witam chialem przedstawić wszystkim mój nowo opraocany trening na mase mięsniową niewiem czy skuteczny bo nie próbowalem ale starałem sie połączyc wiele rozpisek oraz tematyk zwiazanych na ten temat, a wiec prosze o uwagi i ocene co o tym sadzicie. Mój Starz Wynosi Rok i 3 miesiace próbowalem kilku różnych tren i pomyslalem żeby sprawdzic nowy [...]

[...] i będę ćwiczył ją 2x w tyg. Jak widać takie pisanie o sobie, treningu źle mi idzie tak więc przejdę do konkretów Wymiary: nie mierze - nie chcę się załamać. wyniki siłowe: max nie robie rozkład tygodnia: Poniedziałek: klatka+przód barków+20min orbitrek Wtorek: plecy+tył i bok barków+20min orbitrek Środa: lenistwo. Czwartek: [...]

[...] Dużo wody, herbata zielona i czerwona(podobno pomaga w spalaniu tłuszczu) Założenie jak najmniej węgli Wieczorem trochę ruchu nie mam dobrej kondycji, więc pewnie 40 min max godzina w miarę postępów więcej i intensywniej (ćwiczenia na steperze, skakanka, może jakieś hantle) Kilka pytań dla doświadczonych 1 Czy wymyślone założenia przy [...]

[...] 2352*1.3=3057 Na Redukcje przyjąłem założenie – 300 kcal. Wiec zaczynam z zapotrzebowania ok. 2700 w DT. Makroskładniki: Białko:1,8/kg mc=98*1,8= 176.4g x 4=706kcal Tłuszcze max=60 g x9= 540 kcal Węglowodany: reszta zapotrzebowania = 2700-(706+540)=1454kcal/4= 363g Tak by wyglądało moje zapotrzebowanie dzień treningowy. W dzień nie treningowy [...]

[...] pow 25 pow 1 min przerwy Śr Biceps , Barki uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lamanym gryfem 35 kg 10 pow 42 kg 6-8 pow 42 kg 6 pow 36 kg 8-10 pow 36 kg 8-10 pow max UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 5 seri od 8-10 pow do 2 min przerwy UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] 1s Plecy -Podciąganie na drążku 2s -Wiosłowanie szt 2s Bary -Wyciskanie żołnierskie 2s -Podciągnie hantelek - Boki 1s Bic -Uginanie ramion- młotki 2s Tric -Pompki tyłem 2s max C Nogi -Przysiady ze szt. 2s Klata -Wyciskanie szt górny 2s -Wyciskanie szt dolny 1s Plecy -Pociąganie na drążku 2s -MC 2s Bary -Wyciskanie żołn. 2s Bic -Uginanie ramion [...]

Witam, najpierw trochę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 175 biceps : 45cm wyciskanie na płaskiej : nie robię maxa więc 6x115kg tłuszcz : raczej brak, szczupły brzuch Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa (duże objętości bez tłuszczu) Staż treningowy na siłowni : 7 lat (z przerwami, ostatnie 3 lata bez) Uprawiane inne sporty : [...]

[...] tabata i 20 minut rowerku. A Klatka : - wyciskanie hantli na skosie 3 serie Barki: - wyciskanie hantli 2 s Triceps: - francuzy stojac 2s Plecy: -Martwy ciag 2s -drazek 2x max nogi: -prostowanie w siadzie 2s -uginanie w siadzie 2 s biceps -uginanie ramion ze sztanga2s B klatka: -wyciskanie na plasko 3 s barki: -military pres 2 s triceps [...]

[...] z niewielkim stażem treningowym. Mam kilka pytań odnośnie treningu masowego. Gdy miałem 16-18 lat robiłem kilka podejść jednak nie miałem dobrej motywacji i zakończyłem po max 3 msc. Potem moim drugim podejściem był wiek 19 lat a staż około 5 msc. Jednak byłem na tyle mądry że odrazu zarzuciłem krete, bcaa i gainer a do tego Dianabol 100 tabsow [...]

[...] końcu RZEŹBA Mam zamiar trenować w domu do września a od października zapisać się na siłownię. W domu posiadam sztangę 6kg, sztangielki 2x1.25kg oraz obciążenie - max 27 kg. Niestety nie mam drążka ale jak wrócę do polski zakupie;( Wymiary ciała BICEPS 29/ 32-33 w napięciu UDO51 SZYJA38 KLATKA89/93-wdech ŁYDKA [...]

[...] wpłatane pomiędzy serie uginania ze sztangą 4s 30powt Sobota - plecy + triceps Plecy 1. Martwy Ciąg 3serie 12powt 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3serie max 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 12powt. Tric 1.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4serie (10-12 powt.) 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie 12 powt [...]

[...] rzeczy tluste. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: BRAK Stan zdrowia: Zdrow jak rybka. Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg po 2 godz max Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: CLENBUREXIN, ANIMAL CUTS, SCORCH. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK Stosowane wcześniej diety: Brak [...]

[...] i ilę chcę %-). Pierwsze ćwiczenie z każdego dnia traktuje jako "główne" i tu stosuję progresję ciężaru, która wygląda mniej więcej tak: nogi+ barki tydzień 1 65% ciężaru max x10 70% x 10 75% x10 tydzień 2 70% x 8 75% x8 80% x8 tydzień 3 75% x6 80% x6 85% x6 tydzień 4 40% x10 50% x10 60% x10 plecy+klata: tydzień 1 70% x8 75% [...]

[...] 8 lat(ale raczej 3 boj) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:max po treningu 47 teraz nie chce mierzyc nawet OBWÓD ŁYDKI: P:42,5 cm L:42 cm OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER:89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83cm pod wieczór więc naładowany [...]

1. Płeć M 2. Wiek 18 3. Waga 70 4. Wzrost 181 5. Wymiary: biceps: P - 31 L - 29/30 Udo - 98 Talia - 85 Klata (lol? można to tak nazwać?) 94 6. Staż na siłowni, ćwiczyłem trochę ale krótko, 2-3 miechy przerwa około pól roku 1/2/3 miechy itd.. Ostatnio robię pompki przed spaniem z 10 z problemem szybko doszedłem do 30 bez problemu :) zawsze [...]

[...] 3s 10-8p (2min) 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (suplinacja) 3s 12p (1,5-2min) ŚRODA plecy 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 4 s max (2-2,5 min) 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 3s 12-8p (1seria 12, potem 8p) (1,5-2min) 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 s 10p (1,5-2min) 4.Martwy [...]

[...] prostowanie przedramion z hantlom (góra przedramienia) 12,10,8,8 łydki suwnica pozioma wspięcia na łydkach 4x25 trening 4 plecy + triceps plecy podciąganie na drążku 4x max wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 ściąganie drążka 12,10,8,8 wiosłowanie hantlom 14,12,10,10 triceps prostowanie ramienia z hantlom 10,8,8 francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] V posiłek: Twaróg Chudy 100g B:20g T:1g WW:4g Kcal:99 Oliwa z oliwek 10g B:0g T:10g WW:0g Kcal:88 Razem: B:20g T:10g WW:4g Kcal:187 VI posiłek: Jakies białko (np.Vital max bialko 82 25g B:20 TL1 WW:2 Kcal:98 ) Dzienne zapotrzebowanie : B:164 T:82 WW:216 Kcal:2258 (Według obliczen Vitalmaxa na moj gust za duzo troche) [...]

[...] • unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10/ stały (tylne) /stały Triceps: • Wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc 12-10 /progresja • Pompki w podporze tyłem 2s max /stały Niedziela: plecy, nogi biceps (ciężki trening) Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s ( nie podciągnę się więc wywalam to ćwicz) • Podciąganie na [...]

[...] Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 2s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s B Plecy: Martwy Ciąg 4s Nogi: Przysiady wykroczne 4s Plecy: Podciąganie chwytem neutralnym 4 x max (5) Klatka: Wyciskanie hantli w skosie górnym 4s Barki: Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w staniu 2s Biceps: Uginanie ramion na [...]